Shri Jagat Singh Bisht
(Master Teacher: Happiness & Well-Being, Laughter Yoga Master Trainer, Author, Blogger, Educator, and Speaker.)
☆ ध्यान: अभ्यास हेतु निर्देश: सुनते जाएं और ध्यान करें ☆
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Meditation Learning VIDEO #1 (Hindi)
ध्यान कैसे करें? यह प्रश्न अक्सर पूछा जाता है.
इस विडियो में ध्यान करने हेतु निर्देश दिए गये हैं जिन्हें सुनते हुए आप ध्यान कर सकते हैं.
ध्यान हेतु निर्देश: सुनते जाएं और ध्यान करें :
आराम से बैठ जाएँ. पीठ सीधी, आखें बंद. पूरा ध्यान अपनी सांस पर. नाक के आसपास साँसों के आवागमन को महसूस करें. अन्दर आती सांस और बाहर जाती सांस के प्रति निरंतर सजग रहें. अगर सांस लम्बी है तो जानें कि लम्बी है, अगर सांस छोटी है तो जानें कि छोटी है. केवल जानना है. सांस जैसी है, वैसी ही रहने दें. यदि मन भटक जाये, तो अपना ध्यान वापस सांस पर लेकर आयें. आँखें बंद रखते हुए, अपनी साँसों के प्रति पूर्णतः सजग होकर, अपने पूरे शरीर को मन ही मन देखें – सिर, कंधे, हाथ, सीना, पेट, पीठ और पैर. भीतर सांस लेते हुए, पूरे शरीर को महसूस करें. बाहर सांस छोड़ते हुए, पूरे शरीर को महसूस करें. भीतर सांस लेते हुए, पूरे शरीर को शिथिल करें, आराम दें. बाहर सांस छोड़ते हुए. पूरे शरीर को शिथिल करें, विश्राम दें. पूरा ध्यान पूरी सजगता से लगातार अन्दर आती सांस और बाहर जाती सांस पर.
अंत में, सबके लिए मंगल कामना. सबका मंगल हो, सबका कल्याण हो. धीरे-धीरे आंखें खोलते हुए, ध्यान से बाहर आयें.
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Master Teacher: Happiness & Well-Being; Laughter Yoga Master Trainer
Past: Corporate Trainer with a Fortune 500 company & Laughter Professor at the Laughter Yoga University.
Areas of specialization: Behavioural Science, Positive Psychology, Meditation, Five Tibetans, Yoga Nidra, Spirituality, and Laughter Yoga.
Radhika Bisht ; Founder : LifeSkills
Yoga Teacher; Laughter Yoga Master Trainer
